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做梦是睡眠质量不好吗?失眠多梦会影响到睡眠?

2019-12-03 02:20:10来源:励志吧0次阅读

梦,可以说是睡眠的伴侣。但很多人认为做梦是一件坏事,觉得做梦会使自己得不到充分休息,时间长了还可能会损伤大脑,其实这种担心与恐慌都是毫无根据的,今天,我们就来谈谈做梦与睡眠之间的那些小事。

梦,其实是一种普通的生理现象,每个正常人在睡眠过程中都会做梦,且有研究表示,每个人每晚大约会做4次梦。在医学上来说,人的整个睡眠过程分为非快速眼动期和快速眼动期,快速眼动期又占总睡眠时间的20%-25%左右,而梦的80%又都发生在快速眼动期。如果人在快速眼动期醒来,就能完整地记得梦中的情景,否则梦的回忆就是不完整的。所以,如果第二天的精神状态正常的话,就不能认为是没有休息好。每个人都会做梦,这是正常现象,说做梦会对睡眠质量造成影响,是不可靠的说法。

失眠多梦会影响到睡眠?

而失眠导致的多梦现象,是不能当做正常做梦现象来看待,失眠已经是一种症状,期间会导致身体的各方面紊乱,自然也会使得让非快速眼动期和快速眼动期错乱,或延长或缩短,其多梦的情况,就会影响到睡眠质量,这样也势必会影响到第二天的精神状态,所以说,失眠多梦是一种不正常的现象,需要好好调整,缓解失眠症状,让梦恢复正常。

怎么提高睡眠质量?

1、在睡前避免食用有咖啡因、酒精、尼古丁等物质的东西,睡前少量进食也有助于睡眠,因为大量进食的话就会激活消化系统而干扰睡眠;也因避免进食太多的流体食物和水,因为这会导致夜尿增多,使得醒后难以再入睡。

2、不要在床上做鱼睡眠无关的活动,比如看电视、吃东西或阅读等;当有睡意时才上床睡觉,如果再15分钟内不能入睡,应该起床做些别的有助于睡眠的事。

、要适当地进行有规律的运动锻炼,如跑步、爬山、器械锻炼、动感单车等,但是要避免在睡前的 -4小时内进行,在下午4-6点期间运动,可以帮助加深睡眠。

4、室内要避免噪音、光线或过高的温度,要将睡眠环境调整到最适宜的状态下。

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